Such dir einen schönen Platz im Freien, im Wald, im Park oder am See. Setz dich unter einen blühenden Baum oder Strauch (Flieder) spüre die Wiese, das Gras oder den Boden unter dir, leg deine beiden Handrücken entspannt auf deine Oberschenkel.
Entspanne dein Gesicht, Rücken, Hüften und deine Beine. Atme zehn Mal den wundervollen Fliederduft ein. Schließe deine Augen und stell dir vor, du badest in einem Meer voller lila Flieder.
Gleichzeitig richtest du dich auf, streckst die Wirbelsäule nach oben und dein Kopf balanciert zum Himmel. Stell dir vor, dass das Blumenmeer dich trägt, bis in die Wolken hinauf, leicht und weich….
Die Spannung weicht aus den Schultern, dem Rücken und dem Brustkorb. Alles wird locker, die Spannung fließt in die lila Wolken ab.
Nimm weitere 10 Atemzüge der aromatisierten Fliederluft. Visualisiere die Leichtigkeit und Lockerheit in deinen Muskeln und spüre im Körper die Entspannung.
Die Wolken tragen dich. Überlasse dich noch eine Weile dem Getragen sein oder begib dich allmählich dem Hier und Jetzt.
Bleibe einige Minuten lang stillsitzen und spüre nach. Du fühlst dich wohl, du bist bei dir.
Nach einigen Minuten bringst du dich sanft zurück. Lege die Handflächen vor deinem Herz aneinander, verneige dich, nimm einen tiefen Atemzug der köstlichen aromatisierten Luft.
Lege die Hände zurück auf deine Oberschenkel. Du hebst langsam den Kopf und öffnest die Augen. Die Erde trägt dich.
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